Cibercorresponsales

La importancia de la validación emocional

Publicado por marilinda el 08/12/2023 · Categorías: Educación, Reflexiones, Conocimientos, Familia, Psicología

El otro día, en la hora libre, ví que una de mis amigas del instituto estaba llorando. Le pregunté qué le pasaba pero me dijo que no le pasaba nada, así que le pregunté si podía darle un abrazo y ella dijo que sí. Después se animó a decirme por qué estaba así. Asuntos personales que no voy a decir por aquí. Le respondí "Lo siento mucho, debe de ser duro para tí". Un rato más tarde ví que otra compañera también estaba llorando y le pregunté por qué lloraba. Decía que una profesora le había gritado. Le dije: "Es normal que te sientas así, a nadie le gusta que le griten". Posteriormente me dí cuenta de lo que había hecho y me sentí muy orgullosa de mí misma. Esto, cibercorresponsales, es la validación emocional.

¿Qué es la validación emocional?

Es el proceso de reconocer y aceptar las emociones que otra persona y nosotros mismos sentimos. Por ejemplo: Cuando alguien está pasando un mal momento, sería mostrar apoyo diciéndo cosas como "Es normal que te sientas así", "Me imagino que lo estás pasando fatal", "Yo también estaría así"...

¿Qué NO es la validación emocional?

Es hacerte sentir que tus empociones no son aceptadas, normales o válidas y terminas sintiéndote culpable por experimentarlas. Por ejemplo: Decir o mostrar que tienes miedo a las alturas y que alguien diga "pero si eso no da miedo", "tampoco es para tanto", "no es razón para tener miedo"... O lo típico que cuando lloramos nos digan "eso no es razón para llorar", "no llores", "no pasa nada", "¿otra vez llorando"...

¿Por qué invalidamos?

Es muy común que la gente te invalide pero, ¿por qué?. ¿Qué nos decían nuestrxs padres/madres o profesorxs cuando llorábamos? "No hay que llorar por eso", "Lo niños grandes no lloran", "Si sigues llorando no vamos a no sé dónde o no vamos a hacer no sé qué". Entonces, con el tiempo, fuimos aprendiendo que quien se enfadaba, mostraba terror, tristeza o cualquier emoción contraria a la alegría, era un débil o un sensible (que no tiene nada de malo ser sensible, de esto ya lo hablé en el artículo de las PAS) y si lo eras nadie te iba a aceptar. Esto ha hecho que veamos todas esas emociones como algo incómodo porque nadie nos ha enseñado a regularnos o manejar nuestras emociones de manera correcta.

Toda esa gente que nos ha invalidado, muchas veces lo hacen sin malas intenciones, aunque no hay que negar que es estúpido que si yo estoy llorando por estrés y me intenten "consolar" diciendo "no llores, hombre, no te pongas así" ¡Vamos a ver, María Felisa! Me he pasado una semana entera estudiando con los codos pegados al escritorio, no he podido salir de mi casa ni hacer todo lo que me gusta y me relaja, estoy sobrecargada de tareas y no sé por dónde empezar, ¿y no quieres que llore? ¿Qué quieres que haga, que me ponga a bailar baile tirolés o qué?

Cómo aprender a validar

1. Ten en cuenta que cada persona siente las emociones de una forma u otra, pero aun así necesitan que los demás les acompañen.

2. Que tú reacciones de una manera a cierta situación no significa que los demás reaccionarán igual.

3. Di cosas como "Te veo muy contentx", "habrás trabajado mucho para lograr x cosa", "me alegro mucho de que todo vaya bien" (Si alguien se siente alegre o ha alcanzado un logro importante)

4. Di cosas como "Siento que estés pasando por esto", "es normal sentirse así cuando...", "yo en tú lugar también me sentiría así", "¿quieres hacer algo para desahogarte?" (Si alguien se siente triste o enfadadx)

5. Di cosas como "no tienes por qué montarte en la montaña rusa si no quieres, ¿quieres montarte en otra cosa?", "es normal tener miedo, nunca has probado esto y esa es tu primera impresión", "sí, te he visto muy asustadx cuando vimos esa peli, y no me extraña que te haya dado miedo; había jumpscare y era muy gore" (Si alguien tiene miedo)

6. Escucha a la otra persona.

7. Intenta entender por qué te sientes de cierta manera ante cada situación.

8. Si te sientes incómodo, di "lo siento, no sé bien cómo ayudarte pero tienes mi apoyo"

9. Si has invalidado a alguien pídele disculpas por no mostrar empatía y no saber cómo ayudar. Esa persona agradecerá que le hayas pedido perdón porque que te invaliden es uno de las peores sensaciones.

Ahora es vuestro turno: ¿Qué pensáis de la validación emocional? ¿Alguna vez os habéis sentido validados o invalidados? ¡Comentadlo!